youtube brzuch

[...] z kurczaka + ser feta + warzywa 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułki orkiszowe + pieczona pierś z kurczaka + majonez + warzywa 5) chleb razowy pełnoziarnisty + pieczona pierś z kurczaka + wędlina z kurczaka + warzywa 2547kcal, 173g (27%) białko, 96g (34%) tłuszcze, 249g (39%) węglowodany http://www.youtube.com/watch?v=Ro97jr7vlb0&feature=plcp

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/197/sl380592.jpg/ Moje filmy (było trochę brechtów z kumplem)(wbaczcie za jakość): http://www.youtube.com/user/HauntedBartwal?feature=mhee#g/u Byłbym wdzięczny za ocenę techniki i jakieś porady. EDIT: MK127: A co mógłbym dodać na śniadanie i kolację z białkiem? [...]

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]

jak jest na luzie to po co ma spinac brzuch? a jak pozuje plecami to jest to dla niego chwila na zalapanie powietrza tak zeby ludzie/sedziowie nie widzieli... jeden z moich ulubiencow JP FUX od 0:33 http://www.youtube.com/watch?v=FyPKJ9dVmww no i filmik ktory juz tutaj byl... http://www.youtube.com/watch?v=EgYaWxHsERM

10.06 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x10 2. Wioslo sztangą nachwytem 107,5x8 3. Wioslowanie hammer jednorącz 45x9 ; 36,25x12 4. Sciaganie podchwytem wyciągu gornego 93x8 ; 73x11 drop 45x6 5. Tył barku linki 8x8 ; 6x11 ; Facepull 26x11 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 8,9x12 7. Herkulesy brama 22x8 ; 18x11 8. Młotki [...]

11.06 Cardio naczczo 45min /SFD/2022/6/11/526771d566954292b026a73f2fedb591.jpg PUSH 1. Wznosy hantlem jednorącz stojąc 22x11 ; 20x15 +RP x4 2. Wyciskanie shmith maly skos dodatni 85x6 ; 65x9 3. Wyciskanie hammer 85x7 ; 57,5x8 ; 57,5x8 4. Rozpietki brama 25x8 ; 20x10 ; 18x10 drop 9x6 5. Wznosy bokiem jednorącz linka 23x8 ; 18x12 ; 14x12 drop 9x8 [...]

30.09.2022 Masa dzień 83 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x11 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x9 ; 90x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 52,5str x7 ; 37,5str x10 4. Przyciaganie nachwytem przez łokieć 73x11 ; 66x11 ; 48x12 5. Narciarz wyciąg drążkiem 54x12 ; 45x13 6. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x9 ; [...]

To co wszyscy lubią ćwiczyć najbardziej}:-( czyli nogi zrobione:-)) Do boju zagrzewał-mnie zespół T-Rex:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Xgcxd9wtXUE Rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x6*, 1x4* 2. Przysiady"Hack": 5c6*, 1x4* BRZUCH 1. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg z obciążeniem: 8*, 2x6* 2. Leżąc głową w dół spięcia [...]

[...] zastosowania tego suple. Obiecuje rzetelna i sumienna relacje zaopatrzoną w filmy i zdjęcia. Planowany trening i dietę zamieszczam poniżej. Pozdrawiam Testy: http://www.youtube.com/watch?v=O6p2ozEiGKI Dieta Z racji pracy na 3 zmiany nie wpisauje to poszczgólnych gramatur i godzin posiłków. 1. płatki owsiany + jaja ( omlet)+ o3 2 g 2. ryż + [...]

Klatka i najszerszy - cztery ćwiczenia na każdą grupę w super seriach. Potem dwa ćwiczenia na brzuch i jedno proste grzbietu. Mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=fVn8YoCZkTM http://www.youtube.com/watch?v=gXbZAsTz8Zc

[...] ale moglabys podeslac linka do tego single arm snatch? Bo tak- to co myslalam ze zle robie to wedlug mojej kolezanki (ktora jest bardziej obeznana niz ja) jest ok. Natomiast na YT znalazlam cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=yc-mI5BuAjE i juz nie wiem jak powinno byc. Dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/947ecdb2202b424ebe914ec80f08edda.gif

[...] Weszło super, pompa na +, chociaż w ostatniej serii lekko nie było. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x37kg 8x42kg 8x47kg 8x52kg 8x57kg (ost. 8x50) http://www.youtube.com/watch?v=jfb1sbtCq3I Spoko, można dokładać. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 12x23kg 12x28kg 12x33kg 12x33kg (ost. 12x30) Znów fajnie ciepło w [...]

[...] pępku: 85cm II - CEL Nie sadze aby wklejanie calej historii itp p****** bylo potrzebne wiec dam tylko filmik (jesli kogos interesuje to w podpisie znajdzie link) http://www.youtube.com/watch?v=X5LJZNGyen4 Jak widac jestem niepelnosprawny (mam zanik mozdzku, co wiaze sie z brakiem koordynacji itp itp) stad rodzaj cwiczen mam mocno ograniczony. [...]

[...] większa i energia rozpierała. Ciężary umiarkowane pompa niesamowita. Po treningu pozowanie i jazda do domu. Klatka to partia, którą najbardziej czuje przez co uwielbiam ją trenować. Poniżej wrzucam filmik z treningu zapraszam do subskrypcji kanału może kogoś na nim coś zainteresuje :D Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=dIDt2K_3CsA

[...] bedzie to wygladac jak powinno :D Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split Pon Klata+barki Wtorek Nogi+brzuch Czwartek Plecy+tyl barku +brzuch Piatek łapy+łydki Dzieki Szmexy za pomoc,bo chyba gdzies masz tu dziennik :D https://www.youtube.com/watch?v=AdlZ0QVjgMI Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-06-20 13:57:11

[...] / 14 20 / 18 / 16 / 16 ----------------- 20 / 20 /18 / 16 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=T3j-4n8DeeI noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie :-) jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, [...]

[...] / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 18 / 14 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 https://www.youtube.com/watch?v=MsbFHtyjhVs&feature=youtu.be coś te 170 ważyło jakoś dużo, na filmie tego nie widać, ale tak jakoś niepewnie mi się robiło %-) oczywiście film odpalać w [...]

[...] 20 / 18 / 14 / 14 16 / 16 / 16 / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dtwr4A_NuNE no i dzisiaj MC już jak masełko wszedł, ale i tak tutaj się już chyba ograniczę do 1 regresu, później więcej mocy mam na resztę ćwiczeń, a jak [...]

[...] / 20xCC / 16xCC / 14xCC 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=0dT1zqqX4EY trening z samego rana, pompa na czwórkach przy pierwszych ćwiczeniach ogromna, ta faza negatywna mnie niszczy %-) uginanie znowu bdb weszło, [...]

[...] / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 12xCC / 10x7kg / 8x12kg / 8x12kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=rmVqdneXkjI chyba za długo było wszystko ok, dzisiaj przy drugim powt ze 160tką złapał mnie mocny ból w lewym udzie, zrobiłem jeszcze parę ruchów, ale [...]